Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil agar Bunda Tetap Nyaman Beraktivitas

Sore hari, Bun melepas alas kaki dan melihat pergelangan kaki tampak lebih besar dari biasanya. Sepatu yang pagi tadi masih terasa pas, kini terasa sempit. Kaki terasa berat dan pegal, padahal Bun tidak merasa melakukan banyak hal hari ini.

Tenang, Bun. Kaki bengkak saat hamil adalah keluhan yang sering dialami banyak ibu, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Bengkak yang ringan biasanya bisa diredakan dengan cara sederhana di rumah, asal Bun tahu kapan harus waspada dan kapan perlu segera memeriksakan diri.

Kenapa Kaki Bisa Bengkak Saat Hamil

Selama hamil, tubuh Bun menahan lebih banyak cairan untuk mendukung tumbuh kembang janin. Cairan ini, ditambah tekanan rahim yang membesar pada pembuluh darah di sekitar panggul dan kaki, membuat cairan lebih mudah terkumpul di bagian bawah tubuh.

Bengkak biasanya terasa lebih jelas setelah Bun berdiri atau duduk terlalu lama, saat cuaca panas, dan menjelang sore. Kondisi ini umumnya membaik setelah Bun beristirahat dengan kaki disangga, dan sering kali hilang perlahan setelah melahirkan.

Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil

1. Sangga kaki saat beristirahat. Saat duduk atau berbaring, letakkan bantal di bawah kaki supaya posisinya lebih tinggi dari jantung. Bun bisa melakukannya sambil menonton televisi atau membaca buku, sampai kaki terasa lebih ringan.
2. Jangan berdiri atau duduk terlalu lama dalam satu posisi. Bila Bun harus berdiri lama, selingi dengan duduk sebentar. Bila Bun banyak duduk, bangunlah sesekali untuk berjalan pelan di dalam rumah dan menggerakkan pergelangan kaki.
3. Gerakkan kaki secara perlahan. Saat duduk, tekuk dan luruskan telapak kaki ke atas dan ke bawah beberapa kali, lalu putar pergelangan kaki perlahan ke kiri dan ke kanan. Gerakan ringan ini membantu aliran darah dari kaki kembali ke atas.
4. Pilih alas kaki yang nyaman. Pakailah alas kaki yang datar, empuk, dan tidak sempit, dengan ruang yang cukup untuk jari kaki. Hindari alas kaki yang menekan pergelangan kaki atau membuat kaki cepat lelah.
5. Tetap bergerak ringan sesuai kemampuan. Jalan santai di pagi atau sore hari, bila dokter atau bidan tidak melarang, bisa membantu sirkulasi darah. Jangan memaksakan diri sampai kelelahan, Bun. Berhentilah dan beristirahatlah bila tubuh terasa tidak nyaman.
6. Perhatikan makanan dan minuman. Minumlah air secukupnya sepanjang hari dan batasi makanan yang sangat asin, sesuai saran tenaga kesehatan yang memeriksa Bun. Makanan yang terlalu asin bisa membuat tubuh menahan lebih banyak cairan.

Hal yang Sebaiknya Dihindari

Jangan memijat kaki yang bengkak dengan tekanan kuat, apalagi bila bengkak hanya di satu kaki dan terasa nyeri. Jangan memakai pakaian, kaus kaki, atau aksesori yang terlalu ketat di sekitar pergelangan kaki, karena bisa menghambat aliran darah.

Yang paling penting, Bun, jangan minum obat apa pun untuk menghilangkan bengkak tanpa anjuran dokter. Obat yang biasa dipakai untuk mengeluarkan cairan tubuh tidak dianjurkan begitu saja selama hamil, dan bisa mengurangi cairan yang justru dibutuhkan tubuh Bun dan janin.

Kapan Bun Perlu Segera ke Dokter atau Bidan

Kaki bengkak yang ringan memang sering terjadi, Bun. Tetapi segeralah memeriksakan diri bila bengkak muncul tiba-tiba dan semakin berat, hanya terjadi di satu kaki dan disertai nyeri, kemerahan, atau rasa hangat, atau bila bengkak juga muncul di wajah dan tangan.

Segera cari pertolongan bila bengkak disertai sakit kepala berat, pandangan kabur, nyeri di perut bagian atas, sesak napas, nyeri dada, atau gerakan janin yang terasa berkurang. Tanda-tanda itu bisa berkaitan dengan kondisi kehamilan yang perlu dinilai segera, misalnya tekanan darah tinggi saat hamil. Lebih baik bertanya lebih awal daripada menunggu, Bun.

FAQ Singkat

Apakah kaki bengkak saat hamil selalu berbahaya?

Tidak selalu, Bun. Bengkak ringan di kaki dan pergelangan, terutama di sore hari dan pada trimester akhir, umumnya terjadi pada banyak ibu hamil. Yang perlu diwaspadai adalah bengkak yang muncul tiba-tiba, hanya di satu sisi, atau disertai tanda bahaya seperti sakit kepala berat dan pandangan kabur.

Berapa lama kaki bengkak biasanya membaik?

Bengkak biasanya terasa lebih ringan setelah Bun beristirahat dengan kaki disangga, dan sering membaik perlahan setelah melahirkan, tergantung kondisi masing-masing ibu. Bila bengkak tidak kunjung membaik atau justru semakin berat, ceritakan pada dokter atau bidan di kontrol berikutnya, atau lebih cepat bila ada tanda bahaya.

Apakah Bun boleh memakai sepatu hak tinggi saat kaki bengkak?

Sebaiknya tidak, Bun. Alas kaki yang datar dan empuk lebih nyaman dan lebih aman untuk kaki yang sedang bengkak, karena tidak menambah tekanan pada kaki dan tidak mengganggu keseimbangan Bun.

Penutup

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil agar Bun tetap nyaman beraktivitas tidak harus rumit, Bun. Istirahat dengan kaki disangga, gerakan ringan, dan alas kaki yang nyaman sering kali sudah cukup membantu untuk bengkak yang ringan.

Langkah kecil hari ini: begitu sampai di rumah, duduklah sebentar dan sangga kaki Bun dengan bantal selama beberapa menit. Dan bila ada yang terasa tidak biasa, jangan ragu bertanya ke dokter atau bidan. Bun tidak sendirian, dan tubuh Bun sedang bekerja keras untuk si kecil.